NUTRISI YANG BAIK UNTUK KALSIUM

Beberapa nutrisi yang baik untuk kalsium:

- Boron
Meningkatkan penyerapan kalsium dan metabolisme estrogen.
Ada dalam alpukat, selai kacang.

- Copper
Membantu memperkuat struktur tulang.
Dosis: 0,9 mg/hr untuk pria dan wanita.
Ada dalam biji-bijian, sereal, kakao, gandum, makanan laut.

- Flouride
Merangsang pembentukan tulang baru.
Dosis: 4mg/hr untuk pria dan 3 mg/hr untuk wanita usia 30 th keatas.
Ada dalam ikan laut.

- Zat Besi
Membantu memperkuat struktur tulang.
Dosis: 8 mg/hr untuk pria dan 18 mg/hr untuk wanita usia 19-50 th keatas.
Ada dalam sereal, buah-buahan, sayuran.

- Mangan
Membantu memperkuat struktur tulang.
Dosis: 2,3 mg/hr untuk pria dan 1,8 mg/hr untuk wanita usia 30 th keatas.
Ada dalam kacang polong, kacang-kacangan, gandum, teh, air minum.

- Protein
Membantu membangun jaringan dan memperbaiki fraktur.
Dosis: 56 mg/hr untuk pria dan 46 mg/hr untuk wanita.
Ada dalam daging merah, unggas, ikan, telur, susu, keju, yogurt, kacang, biji-bijian, sayuran.



Sumber: Dee_Gaya Sehat